Kiian kanssa lähettii käymää heti 12 kuntosalilla ja siellä meillä vierähtikin semmonen 1 tunti 50 minuuttia. Tuo koko aika meni tosi tehokkaasti treenaamiseen, joten nyt jalat huutaa sitten hoosiannaa.. :D Aattelin jakaa teillekkin tän treeniohjelman minkä mä tein siellä salilla:
Alkulämppä:
5 minuuttia kuntopyörä (level 5)
16 (+10kg paino) askelkyykkyä eteenpäin
16 (+10kg paino) askelkyykkyä taaksepäin
Keskivartalo:
vatsat:
20 kertaa 27 kg painolla
15 kertaa 32 kg painolla
10 kertaa 36 kg painolla
15 kertaa 32kg painolla
20 kertaa 27 kg painolla
selät (tein kahella eri tavalla, tavallisella selkäpenkillä ja sellasella laitteella, jonka nimee en tosiaa tiiä) :
20 kertaa selkäpenkki
20 kertaa 62kg laitteella
20 kertaa selkäpenkki
20 kertaa 62kg laitteella
20 kertaa selkäpenkki
20 kertaa 62kg laitteella
Jalat (syvä kyykkyinä tangolla) :
8 kertaa 60kg painolla x2
6 kertaa 70kg painolla x2
8 kertaa 60kg painolla x2
10 kertaa 50kg painolla x2
Kädet:
hartiat (taljalla) :
15 kertaa 25kg painolla x3
ojentajat:
15 kertaa 25kg painolla x3
hauikset:
15 kertaa 25kg painolla x3
Loppuveryttely:
10 min stepperillä (level 6)
venyttely
Tuollasella ohjelmalla tänäää tuli reenattua. Ja voin kertoo että tuohon meni se 1tunti 50 minuuttia, kun teki tasasella tahilla, mutta kyllä hiki virtas!!
Kotii ku tulin nii tein itelleni ihanaa ruokaa, joka oli kyllä ihan taivaallista! Kanttarellikastiketta, perunaa, kurkkua, tomaattia ja lohta <3
-Henna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti