you don't have to see the whole staircase, just take the first step

Nyt aattelin tulla kertomaa mun treenauksesta tai oikeestaan siitä mitkä mua motivoi treenauksee, kuinka usein treenaan ja millä lailla. Ehkä ette saa kaikkee sitä irti tästä mitä ootatte, mutta koitan kuitenkin kertoo aika tarkasti ja toki voi kysyä jos on kysyttävää!

Mä treenaan 5-7 kertaa viikossa. Tällä hetkellä en oo voinu aikatauluttaa elämääni niin hyvin, että kerkeisin käydä salilla enemmän kuin kaks kertaa viikossa, mutta siihen päälle on vielä lajikohtanen harjottelu ja sitten myös beach volleyn harjotukset. Tähän lisäksi on vielä tietenkin omatoimiset lenkit lihaskunnon tekeminen kotona ja lihasten huoltaminen.

Ensinnäkin tällä hetkellä mä ootan kesää ihan suunnattomasti. Me Hennan kanssa lähetään pelaamaan beach volleytä ja me ollaan alotettu yhessä treenaamaan meijän biitsikautta varten. Suurin motivaation lähde on siis kesä + beach volley sekä oman "rantakunnon" kohentaminen. Mutta niin, eikös yleensä kaikki halua kesäkuntoon 2000 jotain..? Tuskin hirmu väärässä olen, että uuden vuoden lupaukset on terveellinen elämän tapa, kesä kuntoon pääseminen ja kaikki muut tollanen hörhöttely. Mä ite oon koittanu kahtoo mitä suuhuni laitan, ja ylimääräsiä hiilareita oon jättäny jo nyt hurjasti pois. Ja kyllä sen huomaa omassa voinnissaan esim. jaksaa paljon paremmin, ku ei tuu sellasta nopeeta energia pistosta elimistöö, mikä yleisesti leivästä ja muusta hiilarista tulee. Mutta se siitä. Eli siis kesä on tällä hetkellä suurin motivaatio ja menestys biitsissä!

Kun on motivaatio kunnossa niin yleensä myös asennekkin on kohillaan. Mikään ns. turha syy ei oo syy jäädä pois treeneistä. Jos väsyttää, se ei oo syy jäädä pois treeneistä tai ainakin mä niin aattelen. Tietenkin jos on kipeenä esim. kuumeessa tai potee kunnon flunssaa nii sillon totta kai treenaaminen on kiellettyä. Jälkitaudeilta säästyminen on tärkeetä ja toivottavasti kaikki tajuaa sen kuinka vaarallisia ne todellisuudessa on. 

Ite kun lähen puntille tai lajitreeneihi nii mä aattelen, että jokainen treeni vie mua eteen päin. Joskus jopa se yhen treeni kerran jättäminen välistä voi ratkasta pelissä jaksamisen ja sen kuka voittaa. Joka kerta asenne ja meno treenissä on oltava let's go, jotta se vie eteenpäin. Joka kerta puntilla, kun tekee jotain ja vaikka kuinka hapottaa niin kyllä se on vaan omasta päästä kiinni miten paljon jaksaa. Joskus asenteella voi parantaa omaa voima tasoo! Jos vaan pää kestää, niin yleensä myös kroppakin kestää, mutta toki kaikella on rajansa!!!!

Tän päivän treenaus sisälsi tälläisen ohjelman:

Lämmittely 10-15 min (esim. soutu, stepperi, pyörä)
Nopeat venyttelyt 10s ja keppipyöräytykset noin 3 min

JALAT:
Takakyykky 40kg 1x10, 90kg 3x10
Askelkyykky 30kg 3x10 puolelleen
Suorinjaloin maasta veto 40kg 3x10

Syväkyykky 30kg 3x10

Pohkeet prässillä 39kg 3x10

Sisäreidet 25kg 3x10

KÄDET:

Alatalja soutu 25kg 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10

Viparit sivulle käsipainoilla 2x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10
Hauiskääntö 10kg 3x10
Kickback 3x10 puolelleen

VATSAT:
Voimapyörä 10
Pallolla suorat 40
Lantion nostot maaten 40
Pallolla vinot 40 per puoli
Kyljet käsipainolla 20 per puoli
Lankut 4x1 min

 

Kuten ohjelmasta huomaa, jalat joutuu koetukselle joka kerta salilla. Meille on suunniteltu tää ohjelma sillälailla, että saadaan jalkoihin voimaa parannettua ja muihin kropan osiin vaan ihan pidetään voimatasoo yllä. Toki keskivartalo ja kädetkin on tärkeet osat pitää kunnossa, mutta keskivartalolle teen kotona iltasin lisää vatsa- ja selkälihaksia. Jalat on sen takia tärkeessä osassa, sillä biitsi on niin pitkäkestosta jo itessää, että jaloissa on hyvä olla sitä voimaa, kun lähtee pelailemaan. Meillä on tällästä ohjelmaa vielä viikko, ennen kun Hennan kanssa vaihetaan taas sitten pikavoimaan, jotta saadaan lihaksiin myös sitä terävyyttä. Tähän lisänä alkaa ulkona treenaus mm. loikilla, porrasjuoksulla ja terävillä vedoilla ylämäkeen.

Lihashuoltoo unohtamatta, venyttely on tärkeetä ja sitä oon koittanu noudattaa, että joka treenien jälkeen venyttelen! Säästyy pahimmilta lihaskrampeilta ja ei tuu niin paljoo mitää tapaturmia. 

Hmm, mitäs muuta voisin vielä kertoo treenaamisesta. Äsken tuntu, että oli vaikka mitä kaikkee päässä mitä vois tänne kertoo, mutta nyt taas aivot lyö tyhjää.. Mutta tähän loppuun vielä yksloistava kuva!!

Nyt on aika painua nukkumaan, mutta kyselkää multa jos on jotai mitä haluutte tietää lisää!! Koska en oo varma oonko kirjottanu asiaa, vai asian vierestä.. :-D Mutta noh, nyt enkun sanojen kimppuun ja huomenna oottaakin lenkkipäivä ja biitsi treenit! Joten heissuli vei! ♥